Sıcak havaların, plaj keyfinin, yaz mevsiminin yanında getirdiği tehlike; dehidrasyon. Dehidrasyon vücut sıvılarının normalden çok tükenmesi anlamına geliyor. Yani kaybettiğimiz sıvı aldığımız sıvıdan daha fazla olduğunda dehidre oluyoruz. Sıvıyla kaybettiğimiz sadece su değil. Bedendeki bir çok mineral ve tuzu da kaybediyoruz.
Nem, çok nem!
Dehidrasyon Belirtileri:
- Koyu renkte idrar
- Sersemlik
- Sürekli artan susuzluk
- Dudak ve ağız kuruluğu
- Baş dönmesi
- Bayılma
- Terleyememek
- Az idrara çıkma
- Döküntü
- Kas krampları
Dehidrasyonun Nedenleri:
- Yetersiz su içmek (Şaşırtmadı)
- İshal
- Kusma
- Diyabet
- Alkol tüketimi
- Su yerine başka sıvı tüketerek aslında günlük su ihtiyacını giderememek
- Enfeksiyon
- Ağır egzersiz
- Yüksek sıcaklıktaki ortamlarda (plaj,sauna) uzun süre bulunmak
Ne Yapabiliriz?
- Su içmek için susamayı beklemeyelim. Su içmek de bir alışkanlık. İlk günden 3 litre içmeye kendimizi zorlamak yerine her gün bir bardak arttırmayı deneyebiliriz. Sadece su içemiyorum diyenleri buraya alalım.
- Terle kaybettiğimiz mineralleri geri almak için maden suyu içebiliriz.
- Yazın mümkün oldukça pamuklu kıyafetler giyebiliriz. Yanımızda hep su şişesi taşımak akıllıca olur.
- Spor öncesi ya da sonrası muz tüketmek sıvı ile kaybedilecek potasyumu geri koymak için iyi bir yöntem.
- Ayran doğal bir prebiyotik ve mineral kaynağı. Ayrıca terle kaybettiğimiz potasyum ve magnezyumu geri alabilmek için de faydalı. Kola gibi içecekler yerine ayran tüketmeyi tercih edebiliriz.
- Hindistan cevizi suyu. Ülkemizde olmadığını kabul ediyoruz.Ancak sıcak ülkelere falan yolunuz düşerse aklınızda bulunsun; iyi bir elektrolit kaynağı:). Tadı tartışma açık.
- Yoğurt.İster az tuzla, ister semiz otuyla güzel bir opsiyon.
- İlla alkol alacağım diyorsanız minimum içtiğiniz her kadeh kadar da su tüketin.(Test edildi ve onaylandı.)Rakı içiyorsanız her kadehe karşılık iki-üç kadeh su şart.
Şu durumlar başladıysa lütfen doktora başvuralım:
Vücut ağırlığının %6-8 ni geçen sıvı kaybı ciddi tehlike yaratabilir.
- Yüksek ateş
- 2 günden fazla devam eden ishal mevcutsa
- Aşırı ve hızlı bir kilo kaybı söz konusu ise
- Bilinç kaybı
- Ciddi bir halsizlik söz konusu ise
- Göğüs bölgesinde ağrılar başlamış ise
- Bayılma söz konusu ise
- Sürekli bir baş dönmesi başlamış ise
- 12 saatten çok süren baş ağrısı varsa
Susuz kalmayın!
Su hakkında artık çoğumuzun bildiği bir araştırma hikayesini de buraya bırakalım.
Sevgiler.
