Hepimizin zaman zaman yaşadığı bir durum. Çok küçük yaşlardaki çocuklardan en büyüğümüze kadar bir şekilde bu rahatsızlığı deneyimlemişizdir. Peki mide yanmasına ne iyi gelir?
Öncelikle şunu bilmekte fayda var; ara sıra mide ekşimesi ya da yanması normal, alarma gerek yok! Ama eğer günlük hayatınızı etkiyen bir durum haline geldiyse lütfen doktorunuza danışın. Kronikleşmesi başka rahatsızlıkların göstergesi olabilir.
Mide yanması belirtileri:
Genellikle yemek yedikten sonra ve geceleri ortaya çıkan bir yanma hissi.
Bu his uzanırken artıyor/kötüleşiyorsa.
Ağızda acı veya asidik tat.
Sürekli olarak boğaz temizleme isteği
Ağız kokusu
Mide yanması neden olur?
Mide yanması, mide asidi, ağzınızdan midenize (yemek borusu) yiyecek taşıyan tüpe geri döndüğünde ortaya çıkar.
Normalde yutkunduğunuzda, yemek borunuzun dibinde bir kas bandı gıdanın ve sıvının midenize akmasını sağlamak için gevşer. Sonra kas tekrar gerilir. Bu kas anormal bir şekilde gevşer veye zayıflarsa, mide asidi yemek borusuna geri akabilir ve o yanma hissini yaşarız:(
Bu rahatsızlığa sebep olabilecek durumlar:
Stres
Anksiyete
Sigara kullanımı
Hamilelik
Fazla kilo
Bazı ilaçlar
Mide yanmasına sebep olan yiyecekler:
Bazı yiyecek ve içecekler mide yanmasını tetikleyebilir. Eğer şikayetiniz varsa en son ne yediğinizi düşünmek ve gözlemlemek en etkili korunma yöntemi olabilir.
Baharatlı yiyecekler
Soğan
Narenciye ürünleri
Ketçap
Yağlı veya kızarmış yiyecekler
Nane
Çikolata
Alkol, gazlı içecekler, kahve veya diğer kafeinli içecekler
Ağır veya yağlı yemekler
Ne Yapabiliriz?
- Daha sık ve küçük öğünler yemek
- Destekle boğaz mide seviyesinden yüksek olacak şekilde yatmak
- Kilo problemi varsa kilo vermeye çalışmak
- Stres altındaysak rahatlama yöntemleri aramak (Yoga, Nefes teknikleri, meditasyon, doğada zaman geçirmek gibi)
- Yatmadan 3-4 saat önce son öğünü tüketmek
- Bel çevresini sıkacak kıyafetlerden sakınmak
- Alkol tüketimini azaltmak
- Kendimizi gözlemleyerek midemizi rahatsız eden besin maddelerin uzak durmak
Mide yanmasına ne iyi gelir?
- Ayakta durduğunuzda yatar ya da otururkenki halinize göre çok daha rahat hissedeceksiniz.
- Karbonatlı maden suyu tüketmek mideyi rahatlatmanın en hızlı yollarından biridir.
- Eğer mecburen geç akşam yemeği yemişsem kurtarıcım zencefil çayı.
- Sakız çiğnemek iyi geliyor.
- Yemeklerden sonra içine bir kaç damla elma sirkesi damlattığınız su yudumlamak da midenize iyi gelebilir.
- Papatya çayı.
- Az miktarda yağsız süt tüketebilirsiniz. Ama laktoz intoleransınız varsa şişirebilir, o yüzden ufak miktarlar deneyin. İçine biraz bal da ekleyebilirsiniz.
- Muz düşük asidik seviyeye sahip olduğu için rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Eğer sizde işe yarayan başka yöntemler varsa lütfen bizimle paylaşın, paylaştıkça büyüyelim.
Sevgiler.
Kaynak: mayoclinic.org
